Διαλογισμός, αναπνοή, παρουσία: ο οδηγός για το ταξίδι προς τον εαυτό
|
|
3 min
Τι είναι ο διαλογισμός και γιατί έχει γίνει τόσο σημαντικός;
Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική, που βρίσκεται σε διάφορες μορφές στις πνευματικές παραδόσεις του κόσμου. Από τα βουδιστικά μοναστήρια της Ασίας μέχρι τη σύγχρονη δυτική ψυχολογία, ο διαλογισμός έχει ανακαλυφθεί εκ νέου ως ένα βασικό κλειδί για την εσωτερική ισορροπία, την πνευματική καθαρότητα και τη συναισθηματική θεραπεία.
Αντίθετα με την ιδέα ότι πρέπει να αδειάσεις το μυαλό σου, ο διαλογισμός περιλαμβάνει την συνειδητή παρατήρηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεων, χωρίς κρίση. Είναι μια μορφή πνευματικής εκπαίδευσης που καλλιεργεί την παρουσία και την αποδοχή. Μόνο κάποιες μορφές διαλογισμού, όπως ο υπερβατικός διαλογισμός ή η anapanasati (συνειδητή αναπνοή στην βουδιστική παράδοση), μπορούν προσωρινά να οδηγήσουν σε πλήρη ηρεμία του μυαλού - αλλά ο στόχος δεν είναι η "διακοπή των σκέψεων", αλλά η διαφορετική σχέση με αυτές.
1.Τα οφέλη του διαλογισμού
Πολλές επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν τα ευεργετικά αποτελέσματα του διαλογισμού στο σώμα και το μυαλό:
μείωση του άγχους και της ανησυχίας
ρύθμιση συναισθημάτων και αύξηση της ενσυναίσθησης
βελτίωση του ύπνου και της συγκέντρωσης
υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος
Ο διαλογισμός είναι μία από τις συμπληρωματικές μεθόδους που υποστηρίζουν τη διαδικασία της συναισθηματικής θεραπείας. Όταν ασκείται σταθερά, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αντίδρασης του σώματος στο στρες και στην απελευθέρωση των εντάσεων που αφήνονται από τραύματα. Μάθετε περισσότερα για αυτό το θέμα στο άρθρο μας Τραύμα – τι είναι και πώς ξεκινά η θεραπεία.
Πέρα από αυτά τα οφέλη, πολλοί άνθρωποι βιώνουν μέσω του διαλογισμού ένα βαθύ αίσθημα ηρεμίας, ανήκειας και σύνδεσης με κάτι μεγαλύτερο από αυτούς.
2. Δημοφιλείς τύποι διαλογισμού και πώς λειτουργούν
1. Διαλογισμός mindfulness
Αναπτύχθηκε και έγινε δημοφιλής στη Δύση από τον δρ. Jon Kabat-Zinn, το mindfulness περιλαμβάνει την προσεκτική παρατήρηση της παρούσας στιγμής με αποδοχή. Χρησιμοποιείται στη μείωση του στρες (MBSR), αλλά και στην καθημερινή ζωή: συνειδητό περπάτημα, συνειδητό φαγητό, συνειδητή αναπνοή. Παρά τους μύθους, ο στόχος του mindfulness δεν είναι να αδειάσει το μυαλό, αλλά να δημιουργήσει χώρο ανάμεσα στις σκέψεις και τις αντιδράσεις.
2. Υπερβατικός διαλογισμός
Βασισμένη στην επανάληψη μιας προσωπικής μάντρα, η τεχνική MT εισήχθη στη Δύση από τον Maharishi Mahesh Yogi και υποστηρίζεται από φιγούρες όπως ο David Lynch ή οι Beatles. Είναι μια απλή αλλά βαθιά τεχνική που ασκείται 20 λεπτά το πρωί και το βράδυ, οδηγώντας σε βαθιά χαλάρωση. Ορισμένοι ασκούμενοι περιγράφουν την εμπειρία σαν να κατεβαίνουν σε έναν χώρο καθαρής σιωπής – μια αυθεντική μορφή "διακοπής των σκέψεων" μέσω ρυθμικής επανάληψης.
3. Vipassana
Μια αρχαία βουδιστική τεχνική άνω των 2500 ετών, το Vipassana επικεντρώνεται στην παρατήρηση των σωματικών αισθήσεων και της παροδικότητας. Συχνά ασκείται σε αποσύρσεις 10 ημερών και αναπτύσσει μια βαθιά επίγνωση της πραγματικότητας. Αναβιώθηκε από τον δάσκαλο S.N. Goenka και θεωρείται μία από τις πιο μεταμορφωτικές πρακτικές ενδοσκόπησης.
4. Ho'oponopono
Η χαβανέζικη πρακτική της συγχώρεσης και της συναισθηματικής κάθαρσης βασίζεται στην επανάληψη τεσσάρων απλών φράσεων: "Λυπάμαι. Σε παρακαλώ συγχώρεσέ με. Ευχαριστώ. Σ' αγαπώ." Είναι μια ήπια τεχνική, με ισχυρά αποτελέσματα στις σχέσεις και στην συναισθηματική κατάσταση. Προωθήθηκε παγκοσμίως από τον Δρ. Ihaleakala Hew Len και απέκτησε φήμη μέσα από το βιβλίο "Zero Limits".
5. Καθοδηγούμενος διαλογισμός
Μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια μιας φωνής, μιας εφαρμογής ή ενός πνευματικού μέντορα. Είναι ιδανική για αρχάριους, αλλά και για στιγμές βαθιάς χαλάρωσης. Στη Δύση, ονόματα όπως η Tara Brach, ο Jack Kornfield ή ο Deepak Chopra έχουν προσφέρει χιλιάδες καθοδηγούμενους διαλογισμούς διαθέσιμους διαδικτυακά, για διάφορες καταστάσεις και ανάγκες.
